二の腕簡単エクササイズ

1.あお向けに寝る
2.両手を組み、上下にのびをする（出来るだけ、ひじと膝を伸ばす）
3.膝を立てて、両腕を上へまっすぐ伸ばす（あお向けで本を読むスタイル）
4.両手を「グーに握る」「パーに開く」を繰り返す

1.腕を広げながら、深呼吸(少し胸を突き出す感じ。両腕は、下向きに少し力を入れる)
2.八の字に広げた両腕を外側にねじる（肩の内側の筋肉を使う、意識をしながら）
3.息を吐きながら、八の字に広げた両腕を内側にねじる

1.あお向けに寝る
2.寝たままで、ひじを真っすぐに伸ばす（体育の時の、きおつけの体勢）
3.両腕を外側に少し開きながら、強めに振り上げ、バンザイする
4.２５回繰り返す

1.腕を肩幅に広げて手を床につけて、膝も床につける
2.ひじはゆっくり深めに曲げて、腕立て伏せをする

たるんだ二の腕をほっそり引き締めるダイエット法