体を動かすのが苦手な人でも、寝たままでできる簡単なストレッチです。「筋弛緩法」ともいい、息を吸いなから瞬間的に筋肉に力を入れて緊張させ、次に息を吐いて筋肉をゆるめ、リラックス。体の緊張がとけて、自然に眠りにおちていきます。

【ストレッチ方法】
①明かりを消してあお向けに寝る
②両手にグッと力を込める
③5秒間そのままの状態を維持
④ぱっとカを抜き10秒問休憩
⑤両足、顔、全身も同様に行う



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