足首をほぐす


やわらかい足首は疲れない下半身のカギ 歩くときのスムーズな体重移動にかかわるのか足首のやわらかさ。ここが硬いと、ひざや股関節に負担かかかるほか、足の血流が悪くなってむくみやすくなります。血液改善に効果のある太ももの筋力アップも兼ねたストレッチで、足首をやわらかくほぐしましょう。 1.足を腰幅に広げる 足を腰幅に広げて立ちます。 2.お尻を下げる 両手をひざの上に添え、ひざを曲げなから、お尻からしゃがむように下に下がります。 3.胸をももにつける 足の表全体を床につけたまま、胸か太ももにつくまで下・・・



肩甲骨をほぐす


肩甲骨の位置を整え動きをスムーズに 肩甲骨まわりの筋肉がこわばると、肩こり、首こりなどの不調につながりやすく、疲れを感じやすくなります。肩甲骨をほぐして動きをよくすれば、周辺の筋肉もほぐれて疲れも改善。普段から肩甲骨の動きをスムーズに保ち、慢性的な疲れへ陥らないように気をつけましょう 1.肩のつけ根に手を置く あお向けに寝て、足を腰福に広げ、わきを締めて両手を肩のつけ根におきます。 2.ひじを上に上げる 手を肩においたまま、息を吸いなから床にそってひじを上に上げます。上げられるところまで上げたら・・・






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