基本ルール


1.均整ストレッチは1日1回のみ行う 均整ストレッチは1日1回行えば十分効果か得られます。何度も行ったり、体に力を入れ過ぎたりすると、効果か半減するばかりでなく、具合が悪くなる場合もあるので注意しましょう,基本ルールを守り、正しく行うようにしましょう。 2.床や畳の上で行う 硬い床や畳の上で行うようにしましょう。布団やベッドの上だと体が沈み込んで動きづらいうえに、体勢が不安定なため骨や筋肉に余計な負担かかかってしまいます。あお向けに寝て、手足を伸ばせるくらいのスペースを確保しましょう。 3.起床・・・



全身ほぐし


均整ストレッチは、ゆがみのある骨に直接アブローチすることで疲れを招く原因を根本から改善します。基本ルールを守り、まずは全身をほぐしてから行いましょう。 1.上体を左右に振る 両足を腰幅よりやや広めに開き、ひざをゆるめて立ちます。体の縦の中心線を軸に、上体を左右に10回ひねって背骨をゆるめます。腕と顔は、上体に合わせて自然に振ります。 2.手を仙骨にあてる 両足を腰幅に開いて立ちます。左手を軽く握り、背骨の下にある三角形の骨、仙骨にあてます。 3.仙骨をトントン叩く 左手で仙骨をトントンと叩きなか・・・






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