やわらかい足首は疲れない下半身のカギ

歩くときのスムーズな体重移動にかかわるのか足首のやわらかさ。ここが硬いと、ひざや股関節に負担かかかるほか、足の血流が悪くなってむくみやすくなります。血液改善に効果のある太ももの筋力アップも兼ねたストレッチで、足首をやわらかくほぐしましょう。

1.足を腰幅に広げる
足を腰幅に広げて立ちます。

2.お尻を下げる
両手をひざの上に添え、ひざを曲げなから、お尻からしゃがむように下に下がります。

3.胸をももにつける
足の表全体を床につけたまま、胸か太ももにつくまで下がります。足首かしっかり伸びていることを感じながら行いましょう。






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